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2017 - 09 - 01
为了攻克课程与实际脱轨的问题,比格健身创新性地采用了根据健身房和会员对健身教练的能力要求,反向设计课程的思路进行课程设计。同时,比格健身每季度都会对课程进行调整,以保持接轨健身房和会员的要求,比格主要有私人教练认证、BGCS全能教练认证以及单项课程教练认证。BGCS全能教练认证:属于高级全能私教课程,该课程也是私教里面技能全面,发展多样化的一种教练。课程表课程名称学费课程内容证书学时BGCS全能专家教练认证9800国职:理论基础、实际操作国家教练职业资格证书比格BGCS全能专家教练证书比格课程结业证书260运动营养姿态纠正运动计划功能训练:私教小工具、FMS运动筛查泰拳私教销售特殊人群BGCS-运动康复
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2017 - 10 - 16
为了攻克课程与实际脱轨的问题,比格健身创新性地采用了根据健身房和会员对健身教练的能力要求,反向设计课程的思路进行课程设计。同时,比格健身每季度都会对课程进行调整,以保持接轨健身房和会员的要求。比格主要有私人教练认证、BGCS全能教练认证以及单项课程教练认证。 私人教练认证包括:初级教练认证、BGCS专家私教认证,两种课程。BGCS专家私教认证:属于高级私人教练认证,课程内容是私教里面全面的,囊括了很多技能,也都是适用于当下健身房和会员要求的课程。课程表课程名称学费课程内容证书学时BGCS专家教练认证6800国职:理论基础、实际操作国家教练职业资格证书比格BGCS全能专家教练证书比格课程结业证书150运动营养姿态纠正运动计划私教销售
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2017 - 08 - 02
为了攻克课程与实际脱轨的问题,比格健身创新性地采用了根据健身房和会员对健身教练的能力要求,反向设计课程的思路进行课程设计。同时,比格健身每季度都会对课程进行调整,以保持接轨健身房和会员的要求。比格主要有私人教练认证、BGCS全能教练认证以及单项课程教练认证。私人教练认证包括:初级教练认证、BGCS专家私教认证,两种课程。初级教练认证:属于初级私人教练认证,课程内容虽然较少,但都是适用于当下健身房和会员要求的课程。课程表课程名称学费课程内容证书学时初级教练认证3000国职:理论基础、实际操作国家教练职业资格证书60
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造成肘部关节疼痛的原因

发布日期: 2018-01-17
浏览人气: 180

以下是你需要知道的:


抓力/握力不足会导致肘部关节疼痛。如果你每只手不能抓握住和你体重相当的重量,你的抓握力还有待提高,农夫行走的练习可以帮助你增强抓/握力。


虚握能让你举起更大的重量。但是,它减少了神经肌肉系统通过手和手腕产生力量的能力。


如果肘部疼痛,改用中性握(两手手掌相对),而不是正握或反握。


1、抓/握力差


你只有增强抓/握力,才能防止或消除肘部疼痛。缺乏功能性的抓/握力不仅限制了你使用大重量,随着时间的积累,也可能会导致手指根部和腕屈肌受伤。


测试抓握力:如果你认为你的抓/握力够用,试下能否完成每只手抓/握力住自身体重的重量走上15米。


提高抓/握力:双手握住抓起足够重的哑铃行走15-20米的距离。抓/握力训练同样也需要像其它部位的训练那样严肃认真对待,每周应该至少进行两次抓/握力训练,组间确保充足休息的时间。另外,训练的目的是无氧能力,不需要你每只手抓着30公斤哑铃走太长时间。




2、使用虚握


毫无疑问,虚握能让你举起更大的重量,它可以增加一些活跃的肌肉纤维带来更大的力量输出。但是,长期使用虚握这种握法可能会带来受伤的危险。实际上,虚握会给上肢带来一些功能性的问题。


首先,它减少了神经肌肉系统通过手和手腕产生力量的能力,手是上身和肩胛带运动的第一个环节。如果手的力量欠缺,肘部和肩部的压力就会过大。高强度的压力可以提高运动表现,但它也同样可以导致软组织损伤的机率很高。其次,在虚握作为运动的主要机制的情况下,肘部和肘关节和周围组织的慢性损伤机率就会上升,小臂和腕屈肌是由肌腱连接肌肉和骨骼,由于压力过大,它们基本上会在训练中被撕裂。经常性的被撕裂可不是好事,如果使用五指环绕的全握代替虚握,就可以避免情况的恶化。在训练时,使用传统的全握握法直到肘部变得非常强壮和健康后再考虑虚握的握法。




3、在推和拉的动作中使用正握或反握


正握(手心背对身体)或反握(手心正对身体)是推和拉动作的标准握法。但如果手和肘有伤,使用中性握,也就是两手手掌相对的握法。中性握法可以提高你的移动方式,而不需要在运动模式中采用额外的方法,这需要时间来掌握。同时,中性握法可以减小上臂相对于躯干的角度。肩、肘和腕关节位置越在中立位上(形成一条直线),它们就越能自然地发挥功能。


尽可能在主要的训练动作中使用中性握法。这包括多关节牵拉动作,如硬拉、划船和垂直拉的动作时。使用现成的设备,如引体向上架子和龙门绳索架时,使用中性握法可以轻松应对大重量训练。但是,如果要在推和推举的动作中使用对握法就会很麻烦,特别是现在很多健身房里没有相关的设备。当处在中立位时,六角环型杆哑铃可以带来非常好垂直推的刺激,值得拥有一个,可以在某宝买到。除此之外,还可以使用中性握哑铃平板或上斜板进行卧推训练,待肩部变得强壮或伤情恢复后再改回正握或反握。


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